bcaa przed i po treningu

Witam, wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka. Plecy: 1.Ściąganie do karku szeroki chwyt 4 x 12,10,10,8 ( 15stos,16stos,16stos + 15kg hantla,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4 x 8 ( 100kg,120kg,130kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3 [...]

Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]

Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka Plecy: 1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar) 2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg) 3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg) 6.Martwy ciąg od kolan 5 x [...]

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

Trening 27.08.14 Plecy + Kaptury + Łydka 1.Ściąganie drążka do karku szeroko 4 x 12,10,10,8 ( 14stos,15stos,16sto,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10 ( 100kg,120kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 ( 100kg,110kg,120kg) [...]

Trening 01.09.14 Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka 1.Przysiady 5 x 20 (100kg) + Suwnica 5 x 20 (240kg) + Wyprosty 5 x 20 (112,5lbs) 2.Wykroki + Wyprosty jednonóż 5 x 15 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15 (50kg) + Żuraw 5 x 15 + Uginanie podudzi leżąc 5 x 15 ( 6stos) 1.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x [...]

Trening z wczoraj 05.09.14 Czworogłowe + dwugłowe + łydka 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20 2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg) 2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztanga [...]

Trening z wczoraj 07.09.14r Barki + Triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs) 3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg) 6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg) 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 [...]

Trening 17.09.14r Klatka + Tricepsy 1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg) 3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg) 4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos ) 5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( [...]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

Trening 08.10.14 Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki + wiosło sztangą szeroko nachwyt 4 x 15-10 2.Ściąganie do klatki wąsko + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

Wczoraj był mega ciężki trening czworogłowych i łydki, zaczynam pomału odczuwać zakwasy coś czuje że jutro będzie ciężko wstać z łóżka :) Dziś do Warszawy zawitał Jay Cutler :) udało się dostać autograf :) I zrobić sobie foto z 4 krotnym Mr.Olympia :) Trening 13.10.14 1.Wyprosty 3 x 30 2.Wyprosty 3 x 15 3.Wyprosty 3 x 10 + drop 3 x 10 [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

Trening 15.12.2014r Dziś lekki trening czworogłowe + dwugłowe + brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + interwały 20min 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 4.Suwnica Extension 4 x 10 5.Wyprosty 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + [...]

Trening 17.12.2014r Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio. Plecy 1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

[...] Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2, herbata biała Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, kapusta pekińska, cebula, dynia, seler naciowy i inne zielska Suple: tran, chela-magB6, bcaa, izotonik, whey Trening - dzień 1: klatka i plecy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 2x 45kg + 3x 42,5/ 5x 42,5kg 5x 37,5kg/ 5x 40kg/ 5x [...]

Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej. 05.11.13 DT/ dzień 23./ trening 14. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, [...]

[...] cebula, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100, bcaa Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 2: Ręce 1. Uginanie [...]